[...] połączone ze wzmacnianiem chwytu - trzymam drążek samymi palcami ;-) Dieta Wczoraj mąż był w sklepie i zrobił dla mnie zakupy... szkoda że akurat teraz, jak jestem na redukcji }:-( Te orzechy w czekoladzie muszą poczekać na lepsze czasy, a resztę jakoś uwzględnie w rozpisce, w niewielkich ilościach :-( [...]
[...] dołóż aero na 3x35min. I daj znac jak idzie, będziemy myśleć. Z supli, które posiadasz, możesz wszystko dalej sukcesywnie stosować, tak jak stosowałeś. Niezbędne minimum na redukcji to dobra odżywka wysokobiałkowa, carbonox, pełen kompleks aminokwasów, WITAMINY i MINERŁY (bo jakoś nie widziałem), MAGNEZ. Co do treningu, to zaproponuj jakiś na 4 [...]
[...] uchybieniem od normy kcalorycznej jaką powinnam utrzymać, no niestety stało}:-(, nie będę się spinać tylko zabieram się do ostrej pracy nad sobą bo dieta jaka by nie była na redukcji, ryje konkretnie psychikę.}:-((( Chyba większość z Was wie o czym mówię. Zobaczymy co teraz sie będzie działo. Konsultacje przewiduję na weekendzie więc jest duża [...]
Hej Chcialem odswiezyc ten temat zeby troche podyskutowac ale widze ze mnie uprzedziles. Jestem obecnie rowniez na redukcji juz prawie 3 tygodnie. To jest moja druga redukcja i mam podobne wspomnienia jak autor tematu z mojej pierwszej redukcji - popalilem sobie miecho Wykonuje teraz trening HST, w dni NT 2 razy jade HIIT'a (robie pajacyki ) i [...]
[...] kołyszę i boję się robić... Nie wiem WTF, to pewnie przez tę wywrotkę ze sztangą ;) ale będzie dobrze. 150 KG jest w zasięgu bez problemu. Więcej nie wrzucałem na gryf. Na redukcji, wiadomo nie ma człowiek tyle siły. Poza tym na razie prio ma MC - kto to pomyślał, aby SQ było mocniejsze od MC :P Co do podciągania - nigdy nie lubiłem tego, a [...]
Witam!! No no no, masa pracy przed Tobą ale ale carbo na redukcji??? imo wywal to do kosza!!!! oraz co do treningu nie myślałeś by ćwiczenia łączyć w super serie? imo dobry pomysł w trakcie redukcji :) zwiększysz tym samym dodatkowo intensywność treningu oraz skrócisz jego czas co będzie dla ciebie zaletą Zmieniony przez - kenio80 w dniu [...]
[...] na dany dzień. Taki luz bardzo był mi to potrzebny. Wiem, że z kartką i wypiskami pewnie osiągnąłbym trochę lepszą formę, ale byłem już tym psychicznie przemęczony. Na redukcji ciężko też o progres w ciężarach i potem jak nie wykonałem tego co na kartce to źle się z tym czułem. A tak ćwiczę na luzie. Dietę lekko zmieniłem, gdyż chciałem [...]
[...] Czy po zakończeniu priorytetu należy w kolejnym planie treningowym zredukować ilość serii na tą partię do zera, czy też kilka lekkich serii ma być? 3. Zastanawiam się czy na redukcji przejść z 10x10 na plan 8x8 czy lepiej będzie zrobić FBW w ciężkiej wersji 5x5 lub podobnej? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-05-01 12:41:15 Zmieniony przez [...]
[...] rozluźniające, zmniejsza napięcie mięśniowe, wpływa na krążenie krwi i polepsza ukrwienie mózgu. Silnie rozgrzewa , przyspiesza metabolizm (ważne dla sportowców i osób na redukcji), dodaje energii, naturalny środek wspomagający koncentrację i wydajność umysłową, zmniejsza agregację (zlepianie) płytek krwi chroniąc przed tworzeniem zakrzepów, [...]
[...] tony chemii, ładują w siebie setki suplementów i wydają na to mnóstwo kasy. Tak jak napisałeś Eltoro: białko, prozdrowotne, ewentualnie aminokwasy i porządny spalacz na redukcji no i cyklicznie kreatyna. I to wszystko, jeśli chodzi o suplementację. Dieta, trening i regeneracja to 80% sukcesu. Kolejne 10% to geny. Reszta suple, a i tak nie [...]
[...] Tak, czy tak od poniedziałku zaczynam ~1200 kcal na U.D 2 i tak do środy, od czwartku do piątku ~900 kcal. Ty na redukcji większy niż byłeś. bo tak to jest jak sie nie robi drastycznych posuniec boje sie o miecho wole dluzej a ostroznije powaga - wychodzi mi yebany rekomp bebzon leci - [...]
[...] programu ze zbyt małymi obciążeniami mija się w ogóle z celem i można sobie od razu darować." "Nic z tych rzeczy - przy treningach całego ciała co drugi dzień, na redukcji, ćwiczenie każdej grupy co 2 dni do upadku mięśniowego jest niewskazane. należy "zostawiać w zapasie" 1-2 powtórzenia" "Istotą każdego treningu [...]
Czas był najwyższy zajrzeć do zawodnika wagi ciężkiej na redukcji więc zaglądam Widzę po ćwiczeniach że intensywność nie spada.Za to spada tłuszcz - tak być powinno Co do wyglądu ramienia to fakt - dużo lepiej prezentuje się 45cm ładnie wyrzeźbiony biceps niż 50cm coś zalane tłuszczem i wodą. Fajnie mieć małżonkę która wspomoże w wysiłkach [...]
[...] serków więc w efekcie tego białka mniej wychodzi a trochę węgli się nazbiera, po drugie nie znalazłam ani jednej osoby, która na tej diecie zjadałaby prawidłową dla niej na redukcji dawkę kcal. Większości wychodzi jakieś 1200 kcal max, a zapewniam was, że nie jeden użytkownik tego cuda ma wagę około 100 kg. Nie ma się więc co dziwić spadkowi [...]
Martucca: Ok. To nie kombinuję z tą pupą i zostanę przy tym FBW i GPP. Na redukcji jestem już 9 tydzień, zostało jeszcze 3 tygodnie (czyli do końca marca). Zastanawiam się, czy teraz wprowadzać ten nowy trening, bo tak naprawdę robiłabym go tylko 2 tygodnie i czy po prostu nie zacząć go robić po przerwie, a teraz pociągnąć do końca miesiąca [...]
Dobra pora na małe podsumowanie :D ostatniu tydzien się opierdzielałem na siłowni i z dietą co potraktowałęm jako tydzien przerwy %-) a od 2 dni jestem na redukcji. Na koniec masy było tyle kcal: /SFD/Images/2015/5/14/f692e374bc5a4cc894e5f59abc09f5a5.jpg b: 2.1 (zwierzece) t: 1.7 (wszystkie) w: 8 Waga 95kg / rok temu mase konczylem na 88 przy duzo [...]
[...] poniedzialek i piatek allahy na wyciagu 4serie po 20powtórzeń ale moim zdaniem jeszcze coś by się przydało :) Oraz czy 2x w tyg to nie za mało? 5. Ćwiczę juz 2 miesiące na redukcji dieta ok 2400-2100kcal dziennie ,bez supli ,a wiec za jaki czas proponował byś mi dokupić suplementację oraz jakiej firmy i co dokłądniej , białko , jakaś kreatynka [...]
[...] fotke pamiatkową byla ostrowia, testowalem WPC 80 o smaku owoce leśne ponoc najlepsze ze smakowych, dla mnie za mdłe, i wogule lipa, pieni sie i klei do shakera mieszane z wodą ale zdania sa rozne kolega powiedzial ze pycha i ze ze słodzikiem to najlepsze co obecnie je na redukcji takze testujcie i oceniajcie sami, na wanilie sie nie skusze.
Hehe a co to teraz wszyscy na redukcji? |-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: W poszczególnych bojach brakowało trochę, w porównaniu z przed deloada. Ale to normalne u mnie po deloadzie. Później powinno być lepiej. Przynajmniej na masie było lepiej. Teraz kto wie skoro kalorie coraz niże. Oszczędzałem dzisiaj trochę przedramiona, ale było [...]
Widziałem wiele róznych opini i roznych artykułów o tym jak ćwiczyc na redukcji, jak jesc czego unikać przy czym się trzymać i generalnie niektore rzeczy nawet sobie zaprzeczają. Taak, czasami lepiej za dużo nie czytać, bo trudniej się na coś konkretnego zdecydować, a to, że artykuły sobie zaprzeczają, nie musi znaczyć, że któraś z prezentowanych [...]